Gizonen bitaminak: dosi eta erabili

Bitaminak gizon – substantzia organikoak onartzen duten indarra eta bizitasuna indartsu bat gizadiaren erdi. Erritmo modernoak bizitza, osasungaitz dieta, maiz estresa, pobrea ingurumena ekar agortzea elikagai gorputza. Ondorioz, ondoren, 35 urte, gizon bortizki hasten da forma galtzen, hondatzen immunitate-sistema, murriztu potentzia.

bitaminak potentzia

Deskargatu berreskuratzeko, gomendatzen da, arreta bitamina eta mineral osagarriak eta dieta, eta horrek behar menderatzeko osasuntsu elikagaiak (barazkiak, fruta, barazkiak, zerealak, esnekiak).

Ezaugarriak aukera osagarriak gizon

Izan ere, ahul eta indartsu gizateriaren erdia sentitzen osasuntsu, bizitasun osoa, behar dugu bera bitamina konplexu, baina proportzio desberdinetan. Delako, ondo-muskuluak garatu, gorputz handi, bizia neke fisikoa gizonezkoen gorputza behar irabazteko kopuru handiagoa elikagai emakumeak baino.

Teorikoki, lortzeko beharrezkoak diren bitaminak, mikro - eta macronutrients elikagaien from. Hala eta guztiz ere, kasu honetan, gehiago jan baino bi eta erdi bat haragi kilo (B1, PP, B6), itsas arrain (D, iodo), fresko sagarrak (C), Cassis (C), piper gorria (S), kilo gazta (kaltzioa), kilo erdi bat freskoa entsalada hostoak (B9, carotene) eta edari bi litro esne (B2, B12), hau da, problematikoa. Gaur egun, beraz, jan eskuineko bat.

Frijituak, gantz, kontserbatzaileak, zapore sustatzaileen, ketchup, maionesa da, ohiko janaria, gizon modernoa. Eta ohiko pintxoak presaka, estresa, overwork ahuldu osasun gizon. Bete elikagaien eskasia lagun dezake e-mineral konplexurik.

Hautaketa-irizpideak:

  1. Konposizioa. Aurretik erosteko osagarriak etiketa irakurri. Sintetikoa, drogak, eguneroko dosia nutrienteak estali ahal izango 50% 100% gorputzaren beharrak. Bada, egunero menu biltzen esnekiak, barazki freskoak, fruta gomendatzen da erosi bitamina konplexu, duten erdiak edo gehienak (80 %) eguneroko dosia nutrienteak. Noiz bat desorekatua dieta lehentasuna eman formulazio hori estaltzen 100% eguneroko baldintza nutrienteak. Hala eta guztiz ere, hala nola, drogak izango da, askoz ere garestiagoa. Ez izan beldurrik, gaindosi baten. Gehiegizko bitaminak kendu egingo da, gorputza naturalean.
  2. Kontuan hartu bizimodua eta adina. Beharra gizonezkoen gorputza bitamina eta mineral handitzen denean eszenikoen heavy lan fisiko, kirol aktiboa, 40 urte ondoren. Mantentzeko osasuna eta ongizatea, atseden bakarrik dieta osasuntsua da, oso zaila da.
  3. Burdina ez duzu behar. Emakumeak ez bezala, mineral kantitate handietan (10 baino gehiago miligramo egun bakoitzeko) kaltegarria da, eragiten duen dardara bat okertzen kardiobaskularrak sistema, arriskua handitzen miokardioko infartua. Hori dela eta, aukeratu dieta osagarriak dituen gutxieneko zenbatekoak burdina.
  4. Testosterona gehiago. Adituen arabera, hormona gizonezkoen gorputza eraginpean selenioa, magnesioa eta handitzen ugalketa funtzioa, garapena eragozten prostatako arazoak, hobetzen espermatozoide kalitatea, laguntzen ulertzen seme-alabak osasuntsu. "Aktibazioa" testosterona produkzioa, droga erosi, eta horrek, besteak beste, eguneroko dosi selenioa eta bitamina E.

Erosi aurretik e-mineral konplexua arreta apala bizitza produktua. Ez erosi iraungi elikagaien aditiboak. Ziurtatu begirada bilgarri konplexua, izan behar da oso-osorik (ez da ikusgai kalteak). Horrez gain, ordena saihesteko erosi fake-ak, ziurtatu argibideak zehaztu bat jatorrizko herrialdean, ofiziala inportatzaile (baldin badago), harremanetarako telefono-zenbakiak.

elikagaien bitaminak

Gizonen bitaminak

Kontuan hartu zer mantenugai handiena dute balio gizon baten bizitza. Eguneroko baldintza da dagokion ordezkari indartsu bat gizadiaren erdi epea 20 40 urte.

Taula No. 1 "Eguneroko baldintza gorputza gizon bitamina, makro, eta traza elements"
IzenaBatez besteko eguneroko behar miligramo
Bitaminak
Retinol (A)1
Tiamina (B1)1,5
Riboflavin (B2)1,8
Azido Pantothenic (B5)7
Piridoxina (B6)2,2
Azido foliko (B9)0,4
Cyanocobalamin (B12)0,0022
Azido askorbikoa (C)100
Calciferol (D)0,01
Tocopherol (E)18
Phylloquinone (K)0,065
Biotin (H)0,1
Funtsezko gantz-azidoak (F)1000
Rutin (R)150
Azido nikotinikoa (PP)25
Macronutrients
Kaltzio1000
Fosforo700
Magnesio350
Sodio550
Potasio2000
Oligoelementuen
Burdina10
Iodo0,20
Atsekabea3,8
Zinka15
Selenioa0,065
Kobrea1,5
Manganeso4
Chrome0,06
Molibdeno0,08

Bitamina beharra handitzen:

  • bizia kirol jarduerak (batez ere, epe muskulu masa);
  • lantzean lan fisiko astuna;
  • txikitzeko potentzia;
  • plangintza haurdunaldia;
  • adina 40 eta gehiago;
  • alopezia;
  • the ahuldu immunitate-sistema;
  • Hipo - eta avitaminosis;
  • gaixotasunak digestio-traktuan, denean asaldatu mantenugaiak xurgatzen urdaila/hesteetan;
  • estresa;
  • indartu lan mental;
  • eza insolation;
  • erredurak, trauma;
  • infekziosoak, purulent-hanturazko gaixotasunak;
  • kirurgia ondoren;
  • monotonoa, desorekatua dieta;
  • alkohol gehiegikeria;
  • Erretzea;
  • the neke kronikoa sindromea.

Kasu horietan, giza gorputza da estresa pean eta bizitasuna mantentzea hasten da behera hautsi elikagai guztiak kosmiko abiadura. Bada, sortu egin behar zion, ez da nahikoa jakin baten elementu, gizon hondatzen osasuna, errendimendua gutxitzen, asaldatu lo, murriztu erresistentzia kontrako ingurumen-faktoreak (infekzioa, intoxikazioa, beroa, hotza), ez dago bat da, desoreka hormonal jarduera, funtzio, barne-jariaketa. Esanguratsua defizita gaixotasunak garatzeko: eskorbutoa, rickets eta osteoporosia, pellagra, beriberi.

Bitaminak potentzia

potentzia

Gizon bakoitzak nahi onena izan beren emakume, beraz, arretaz aztertzen intimo bizitza "apaletan". Hala ere, genitalak, ez beti bete eskaera, horren arrazoia murrizketa potentzia. Arazo hau gizon aurpegia adin desberdinetako: gaztea, Heldua, adinekoak.

Arrazoiak murrizketa potentzia izaeraren arabera sexu-disfuntzioa. Aldi baterako etenaldiak, normalean eragindako muturreko intoxikazioa, estresa, depresioa, nerbio-estresa, overwork, lo falta. Etengabe murriztu potentzia bat da, ondorio bat egiten egoneko bizimodua, gaixotasunak, ugalketa organoak (prostatitis, urethritis), bat desorekatua dieta, erabilera narcotics, tabakoa, substantzia.

Berreskuratu muntaketa konplexu bat eskatzen du gorputza efektua: drogak, psikologikoa, aholkularitza, egokia eguneroko errutina (lan-gainerakoak), masaje, ariketak.

Gogoratu, gakoa sexu-osasuna gizonen aztarnak bizimodu aktibo bat, eta elikadura egokia.

Bitaminak eta mineralak handitzeko potentzia:

  1. Azido askorbikoa (C bitamina). Hobetzen patency odol, horiek egiteko gehiago elastikoa. Garrantzitsua da ehun betez zakila odol -. Horrez gain, bitamina C inhibitzen eraketa kartzinogeno eragiten duten gaixotasunak prostatako, hobetzen hormonak ekoizteko parte hartzen hematopoiesis.
  2. Cholecalciferol (D). Ekoizpena estimulatzen, testosterona, eta horrek potentzia handitzen du, libido.
  3. Tocopherol (E). Hau da funtsezko c bitamina mutilak. Zuen parte hartzen du eraketa espermatozoide, libido hobetzen du. Eza tocopherol gizonezkoen gorputza eragiten muskulu-ahultasuna, axolagabekeria, sexuaren, kopurua murrizten globulu gorriak azkar zabaltzen den momentua gantz pilaketa.
  4. B bitamina Handitu testosterona sintesia, murriztu energia metabolismo, babesteko gibela, hobetzeko bihotza, nerbio-sistema.
  5. Zinka. Eraikina bloke testosterona. Hori gabe arrastorik elementu molekula sexu-hormona sortzen ez. Emaitza aurki daitezke menpekotasun – ez dago zinka, ez da sortutako testosterona, potentzia-eza eta libido. Arrastorik elementu hobetzen espermatozoide motility eta aukera handitzen ikuskera.
  6. Selenioa. Handitzen semen kalitatea, hau da, bereziki garrantzitsua duten gizonen antzutasuna tratatzeko. Selenioa arautzen sexu-organoen, parte hartzen duten sintesia testosterona.

Lortu dosi bat, bitaminak, mikro - eta macronutrients hobetzeko potentzia bi modutan: janaria edo bitamina konplexu, elikadura-osagarriak.

Bitaminak denean, plangintza haurdunaldia

Buruz osasuna apurrak zaindu behar da, ez bakarrik ama, eta bai gurasoek, aldez aurretik ikuskera. Haurdunaldia plangintza zeregin garrantzitsu bat da, eta horrek islatzen ez guztiak. Gizon ardura X kromosoma zehazten duen sexu baten haurra.

Fisikoa egoera aita araberakoa 50% osasun Chad.

Hasi prestatzen ulertzen medikuek gomendatzen da, gutxienez sei hilabete aurretik aurreikusitako data. Aldi honetan zehar, ezkontide biek jasan behar mediku azterketa bat, ohitura txarrak alde batera utzi, normalizatzeko beren jateko. Haren detektatzeko osasun-arazoak derrigorrezkoa da tratatu.

Aldi plangintza etapa haurdunaldia, etorkizuneko gurasoak bitamina hartu behar da, ordena ez pobretu haurraren gorputza mantenugaiak.

Zergatik edan elikagai gizon bat?

Asko ezkontideen nahigabe uste du "pre" - tarte ardatz zure osasun bakarrik izan behar emakume bat, zuen delako kontuan izango da haurra. Baina ez da. Askotan, kontzeptua dela da sexu-disfuntzioa gizonezkoetan. Horrez gain, patologia osasun aitaren dira gainditu gutxi apurrak.

Zer bitamina eta zer dosi edan gizon bat antolatzean, haurdunaldia, zehazten du medikuak.

Zer arreta ordaindu?

  1. B9 Bitamina. Oxigenatuen odol, parte hartzen duten erruleen nerbio-sistema haurra, kopurua murrizten akastuna espermatozoide, eduki oker multzo kromosoma.
  2. Bitamina a eraketa Eragiten hezurrak, begiak, birikak, bihotza, giltzurruna, enbrioia etapa.
  3. C bitamina Sustatzen burdina xurgatzea, egonkorra eskaintzen informazio genetikoa.
  4. C F (Omega-3, 6, 9). Prozesua errazten ikuskera, beharrezkoa da heltze osasuntsu esperma zelulak.
  5. E bitamina aurkako Borroka erradikal eratu gizonezkoen gorputza, eragin babes-zelulak.
bitaminak

Horrez gain, profil eraketa, zenbatekoa handituz, gero eta mugikortasuna gametes eta kalitatea hobetzeko espermatozoide, eta horrek laguntzen du irakurketa, gomendagarria da hartu bitamina konplexu duten zinka eta selenioa.

26.09.2018