Ariketak handitzeko potentzia etxean

Ona potentzia bat da, seinale gizonezkoen boterea, zuzenean eragiten zentzu auto-konfiantza, eta, horren ondorioz, bizitza arrakasta. Baina ez da behin gizon modernoa dira, pozik zure intimo osasuna eta sexu-aukera, delako txarra ingurumena eta beste kontrako faktore aldaketak ekarriko du prozesu biologiko giza gorputza. Laguntzeko, kasu honetan, etorriko da milagrosa ariketak handitu potentzia.

Nork erakusten ariketak handitu potentzia

Potentzia handitu

Ez da gehiegikeria esatea ariketak handitzeko potentzia erabilgarria izango da, Arsenal gizon edozein adin eta bizimodu. Laguntza ariketa multzo bat, honako arazo komunak:

  • inpotentzia eta beste gaixotasun sistema genito-urinarioko;
  • jaitsi sexuaren unitatean (libido);
  • prononcés goiztiarra;
  • behe egoera fisiko sexu zehar.

Askotan, aipatutako arazoak eragindako zirkulazio eskasa eragindako inaktibitate eta etengabeko eserita ordenagailua. Egoera horretan, edozein jarduera fisiko bat izango dute nabaritzen lagundu.

Bada, arazoak potentzia eragindako etengabeko estresa eta nerbio neke, eta hemen da non ariketa fisikoa izango handy etorriko. Zehar eta ondoren berehala neurrizko jarduera fisikoa gorputzean, aktiboki ekoiztu nabaria hormona serotonina, eta horrek laguntzen estresari aurre egiteko eta ezabatuz bere ondorioak.

GARRANTZITSUA! Bada, zailtasun potentzia emaitza izan ziren irenstea zenbait sendagai, ariketa eraginkorra izan daiteke. Kasu honetan, hobe da arazoa eztabaidatzeko zure medikuak.

Contraindications

Contraindications baliatu dira:

  • gernu-infekzio akutua etapa;
  • SARS eta beste baldintza lotutako sukarra eta sukar;
  • minbizia.

Kontuz osatzeko ariketak dute gizonek pairatzen larria gaixotasun kardiobaskularrak. Kasu honetan, handitzeko kargatu behar, oso leunki.

Arauak eta ezaugarriak eszenikoen sorta bat ariketak hobetzeko potentzia

Arazoa

Nagusia muskulu, zein zuzendutako ekintza konplexu ariketak – pubococcygeus (PC). Arduraduna da, potentzia eta sexu-osasuna. Hau muskulu indartsua da, eta ondo prestatuak, arazoak prostata eta urination ez gertatzeko, eta orgasms bihurtu biziagoa. Gainera, hau muskulu mantentzen posizioa zuzena, pelbiseko organo, saihesten beren prolapse. Hau sexy muskulu aktiboki garapenean parte hartzen duten prozesuak gorputza hormonak gizonezkoa.

Hasi aurretik prestakuntza, aurkitu behar duzu muskulu. Sentitzen publikoa-coccygeal muskulu da errazena urination zehar. Gizon bi behatzak arteko eremua barrabilak eta anus, eta hiru eta bost segundo eteteko prozesua urination tentsioa muskuluak sexu-osasuna. Azpian zure behatzak tentsioz muskulu da, argi eta garbi sentitu.

Beste modu bat sentitzen publikoa-coccygeal muskulu astindu, astiro-astiro, tente egoera zakila. Puntu honetan, gizona ere, argi eta garbi sentitzen nahi duzun muskulu.

Nabarmentzen prestakuntza PC muskulu:

  • esentzia prestakuntza muskulu hau datza bere txandakatuz tentsioa eta erlaxazioa;
  • egin ariketak eserita, baina ahalik eta eraginkortasun handiena ekarriko betetzeko zutik edo etzanda posizio;
  • muskulu azkarrago eta eraginkorrago indartu, egin ariketa batzuk egiteko beharrezko osoa exhalation eta eusten arnasa;
  • arnasa duzunean ariketa da sudurra bidez eta exhale – ahotik;
  • handitzeko kargatu behar pixkanaka-pixkanaka;
  • entrenatu behar duzu huts bat urdaileko, ondoren, gutxienez bi ordu bazkari bat ondoren.

Oharra oxigeno-birikak eta eusten arnasa exekuzioa zehar zenbait ariketa da beharrezkoa hobeto aberasteko gorputza erraz digestible oxigeno. Garai hartan arnasa-ustiategi fasean osoa exhalation gorputzean biziki pilatzen karbono dioxidoa, zein ondorengo arnasa aktiboki ordezkatu oxigeno. Hau da, zenbat eta gehiago gorputza karbono dioxidoa, gehiago lortuko zuen oxigeno. Truke hau, karbono dioxidoa eta oxigeno indartzen laguntzen PC muskulu askoz azkarrago.

GARRANTZITSUA! Egun ariketa gehiago edan garbitu ur freskoa (2,5 litro).

Denbora zehar ariketak ura edan, ez da beharrezkoa, eta ez du izan behar edan berehala amaitu ondoren etxeko entrenamendu. Zentzuzkoa da, ordu erdi bat itxaron aurretik quench ondorioz, egarria, saihestu alferrikako tentsio bihotza.

Konplexua restorative ariketa

Konplexua hobetzeko potentzia eta osatzen dute bi zati – restorative ariketa eta entrenamendu publikoa-coccygeal muskuluak. Restorative ariketak diseinatu dira ezartzea komun bat odol-zirkulazioa gorputza eta hobetu muskulu-tonua eta erresistentzia. Restorative ariketa ona da berotzeko gorputza. Konplexua osatzen dute, eseri-UPS, errotazioak, pelbisa, oinez, simulatu martxan, eta, gainera, ariketa izeneko "ARKA".

Squats

Ura

Ezagutzen ariketa hau konplexua da, korrika pixka bat ezberdinean. Hankak pixka bat izateaz gain, besterik gabe, kendu galtzerdiak oinak, karga murrizteko belauneko artikulazioetan. Zehar squats, beharrezkoa da muskuluak iragazi ipurmasailean eta mugitu pisua atzera, balitz bezala, nahi eseri aulki batean. Beheko posizioa beharrezkoa egonaldia bi edo hiru segundo, eta, ondoren, poliki-poliki hasten posizioa itzuli. Bat besterik ez ikuspegi 15-30 reps.

Biraketa pelbisa

Ariketa sinple bat from the curriculum, hobetzeko odol-zirkulazioa pelbiseko organo. Oinak gain, sorbalda zabalera, eskuak gerrian. Dira, 30-40 errotazioak pelbisa norabide bakoitzean.

Korrika edo oinez leku

Aukera duzu bada oinez Park edo jog, hori da handia! Baina hau ez bada posible, etxean erabili ahal izango alternatiba – oinez edo Footing lekuen gainean. Hankak planteatu ahal izateko bezain handia denean, exekutatzen duten izterrean da, paraleloak solairuan, eta oso apur bat, mimika ohiko ibilaldi lasai. Zehar beso ariketak ere egin aktiboa mugimendua. Oinez lekuan, bost edo zazpi minutu nahikoa izango da.

GARRANTZITSUA! Nahi izanez gero, eta egokia bizilagunak ordezkatzeko ariketa hau saltoka soka.

Aurreratu arku, edo zubi

Gizona erortzen solairuan zure bizkarrean hankak tolestuta eta besoak luzatu alboetan (angelu bat 45 gradu gorputza). Behar off solairuan eta altxa zure aldakak, berriz, atseden hartzeko zure palmondoak eta takoi solairuan sartu eta ahalik eta estutuz ipurmasailean. Egonaldia jarrera hori minutu erdi bat, eta ondoren itzultzeko bere jatorrizko posizioan. Bakoitzak prestakuntza egun atxikipena denbora aldakak gorenean puntu handitu behar da 10-15 segundo, pixkanaka-pixkanaka hurbiltzea da, gehienez bi minutu. Bat entrenamendu egiteko nahikoa da ariketa, hiru eta bost aldiz.

Konplexu ariketak indartzeko publikoa-coccygeal muskuluak

Ariketak

Entrenamendu hau da ordezko tentsioa eta erlaxazioa sexu muskuluak. Horrez gain, garatzen indarra eta muskulu-tonua eta hobetzeko potentzia, proposatutako ariketak egiten dira, aldian-aldian:

  • estimulatzen oharra odol-hormonak gizonezkoa;
  • desagerrarazi prononcés goiztiarra;
  • asko hobetzeko atsegina sentsazio orgasm zehar;
  • kalitatea hobetzeko, espermatozoide eta mugikortasuna espermatozoide, arriskua handituz arrakasta ikuskera;
  • aberastu oxigeno organo txiki pelbisa;
  • garatzeko immunitatea aurka gernu infekzioak;
  • aurka babesteko, inpotentzia eta beste anomaliak sistema genito-urinarioko;
  • bikaina da prebentzioa prostatako minbizia eta pelbiseko.

Prestakuntza eta indartzeko gehienak PC muskuluak hasteko, errazena ariketak, gero eta karga pixkanaka-pixkanaka. Beraz, lehen bi edo hiru egun ez da nahikoa bakoitzean zehar urination atzeratu segundo batzuk gernuan erreka tentsioa dagokion muskuluak. Muskuluak izterrak, ipurmasailak, abdominalak, kasu honetan komeni da, ez tentsio, nahiz eta hasieran zaila. Konpresio-eta muskulu-tentsioa bakoitzean zehar bidaia komuneko da hiru edo lau aldiz. Ondoren, mugitu ahal izango duzu osoa ariketak.

GARRANTZITSUA! Oso zealous ariketa zehar ez da beharrezkoa. Gehiegizko errepikapen kopurua edo gehiegi konpresio ekar dezake overtraining PC muskulu eta zirkulazio arazoak.

AriketaTeknikaErrepikapen kopurua eta planteamendu
Warm-upEgiteko etzanda, zutik edo eserita. Konpresa eta unclench PC muskulu, kontatuta, 1-60. Konpresa eta unclench muskulu bat behar du, denbora bat, bigarren. Horrek esan nahi du, hurbilketa bat 60 muskuluak kontrakzioak hartuko zehazki minutu bat. Ondoren 20 segundo atsedenHiru multzo 60 kirtenak. Gainerako multzoen artean 20 segundo
KeinukaEgiteko etzanda, zutik edo eserita. Sudurra bidez Inhale, exhale nabarmen ahoan, eskuetan, arnasa estutu PC muskulu batera, aurpegiko muskuluak. Lo egoera honetan hamar segundo, eta, ondoren, erlaxatu hamar segundo, inhale eta errepikatu ariketa hasieratikEz, hiru multzo hamar errepikapen. Multzoen arteko gainerako minutu bat
IgogailuaAriketa egin daiteke etzanda, zutik, eserita. Behar duzu zenbatu, 1-8. Bat PC muskulu behar duzu konpresa apur bat eta eutsi jarrera hori bost segundo, lepotik "bi" – apur bat gogorragoa estutu eta eutsi beste bost segundo, aldaketa "hiru" da, are eta indartsuagoa izango da eta, halaber, mantentzeko. Kontua da "zortzi" PC muskulu behar konprimituta gehienez. Eusten egoera honetan 10 segundo, mugitzen hasten Igogailua behera zazpi – apur bat unclench muskulu eta eduki bost segundo, sei – oraindik pixka bat arintzeko muskulu tentsioa eta eduki bost segundotan, eta, beraz, "bat" denean muskulu erabat lasai. Arnasketa lasai, atzerapenik gabeBi multzoen bost errepikapen. Gainerako multzoen artean da minutu bat edo bi
EskaileraEgin zutik, etzanda edo eserita. Teknika berdina da ariketa "altxatu", baina solairu egonaldia bost segundo behar ez, ezta egin behar duzu eduki muskulu-egoera batean tentsioa gehienezko 10 segundo. Arnasketa lasai, atzerapenik gabeErrepikatu ariketa hamar aldiz segidan gabe, atseden

Egiteko ariketak handitzeko potentzia behar egunero, gutxienez, hilabete bat. Are gehiago, posible da laburtu eskolak bi edo hiru bat aste.

Ikuspegi integratua: errefusa bad ohiturak, elikadura egokia, ohiko sexu

Zaila da mantentzea potentzia, goi-mailan, bada, eguneroko estresa lotuta alkohola tratu txarrak, muturreko Erretzea edo are harrera argi eta drogak. Hori dela eta, izan ere, aholkularitza buruz behar ohitura txarrak alde batera utzi dagoeneko baizik beteak ertzean guztiak, beste oroigarri hau begien bistako gauza izango ez da izan alferrikako. Nahikoa da esatea:

  • Erretzea, erregularra eragiten odol-spasm, oztopatu eta odol-zirkulazioa eta elikadura ehunen gizonezkoen sexu-organoak;
  • alkohol baino gehiago denbora bat eramaten jaitsiera sexu-desira ondorioz errepresioa testosterona produkzioa eta esanguratsua hondatzea kalitatea (eta, bide batez, zaporea) espermatozoide;
  • nahiz eta gehien "argia" droga – zuzeneko bide bat hormona-nahasteak, eta, beraz, zutitzearen disfuntzioa.

Bada gizon bat da larria, eraiki egingo dute, elikagaien, alde batera utzi janari azkarra, dotorea zaporekoa hainbat produktu kimikoak. Nahiz eta partziala ordez, hala nola, elikagaiak, fruta eta barazki eramango positiboa gorputzean aldaketak, barne hobetzeko sexu-funtzioa.

Baina ez dira garai batzuk probatu duten produktuak eragin positiboa izan potentzia. Horien artean:

  • kafea (ez hiru baino gehiago cups egun bat);
  • intxaurrak eta hur;
  • itsaski;
  • oilasko arrautzak eta galeper;
  • eztia;
  • lean haragi eta arrain;
  • ginger root;
  • apioa;
  • azenarioak;
  • bananak;
  • datak;
  • bada, zekale ogia bada.

Ondorioz, kopuru handi mineralak eta bitaminak jasotako produktu horiek, ez dute ospea irabazi afrodisiako hobetzeko arousal eta invigorating. Eguneroko sartzea, produktu horiek dietan egingo efektu fisiko klaseak are nabarmenagoa da.

Indartzeko gizontasunaren laguntza eta jakinduria folk medikuntza. Dieta – decoction bat txikoria erro. Ez da magia. Eragin positiboa gizonezkoen sexu-esfera, egotzitako eduki handiko bitamina A, B eta C, baliotsua landare-azido eta traza elements.

Errezeta oso sinplea da: koilarakada bat lehorrak xehatuta erro pour edalontzi bat ur beroa eta egosten bero baxua, bost edo zazpi minutu. Hoztu salda iragazi eta koilarakada bat hartu, bi aldiz, egun bat ordu bat bazkariak aurretik. Ikastaroa astean.

GARRANTZITSUA! Erabili errezeta hau da, debekatuta denean, joera alergia erreakzioak.

Horrez gain, ariketa eta elikadura, garrantzitsua da, halaber, mantentzeko erregular bat sexu-bizitza, eta horrek ez luke luze hausten, eta nekagarriak sexu-maratoiak. Neurriz ona da hemen.

Erregularra ariketa, batez ere, konbinazio nourishing elikagaiak eta arreta bere osasun ahal izango da, ez bakarrik hobetu potentzia eta saihesteko gaixotasuna edozein pelbiseko organo, baina, halaber, aktibo egoteko eta arrakasta intimo eta bizitzako beste arlo batzuetan urte etorri.